Часто когда человек обращается к специалисту с депрессией или выгоранием врачи используют неправильные «инструменты» лечения. Вместо того, чтобы выявлять и устранять истинные причины болезненного состояния, они зачастую борются с симптомами. Например, назначают медикаменты. Подобные прописывают и при других диагнозах самого широкого спектра: высокой тревожности, неврозе, нарушениях пищевого поведения и расстройстве сна, хронических болях и при многих других психических и соматических заболеваниях. После прекращения приёма успокоительных, транквилизаторов или антидепрессантов нездоровая меланхолия возвращается снова. На самом деле существует множество людей, которым удалось освободиться от депрессии и справиться с выгоранием. Для начала нужно обнаружить глубинные причины такого состояния. Психотерапевт Клаус Бернхардт в своей книге рассказывает, как их определить, а затем устранить, используя правильный подход. Совокупность множества маленьких шажков позволит вам вернуться к радостной, наполненной, лёгкой жизни.

Глава 1. Мифы и факты о депрессии и выгорании

В клинической практике психотерапевта можно выделить два типа пациентов. Одни заболевают депрессией напрямую, а другие обходным путём – через синдром эмоционального выгорания. Большинство врачей не обращают внимания на это различие, и оба заболевания лечат примерно одними и теми же препаратами. Однако Клаус Бернхардт уверен: именно это отличие представляет собой один из важных факторов на пути к быстрому выздоровлению.

Оказывается, люди, которые заболевают депрессией напрямую и те, кого сначала постигает синдром выгорания, по-разному мыслят. Первые больше склонны к намеренному пессимизму, а вторые – к перфекционизму. Даже если присутствуют оба эти качества, человек в большинстве случаев тяготеет к одному полюсу.

Намеренный пессимизм представляет собой перманентную негативную выжидательную позицию. Сложность в том, что такой образ мышления в буквальном смысле изменяет структуру вашего мозга. Человеческий мозг обладает нейропластичностью. Это значит, что образ мышления и действия, которые мы предпринимаем постоянно, обуславливает, с одной стороны, образование новых синаптических связей, а с другой — угасание старых. Другими словами: вещи, о которых мы регулярно думаем или же которые часто повторяем, все сильнее укореняются в мозге в виде связей, и тем самым позволяют нам все легче и быстрее извлекать из памяти нужные данные. Поэтому намеренный пессимизм учит наш мозг всё лучше и лучше замечать всё негативное в жизни. Одновременно он отучается перерабатывать положительный опыт.

Склонные к выгоранию люди думают по-другому. Часто они являются перфекционистами. Такие люди постоянно остаются на связи, поэтому до них практически всегда можно дозвониться вечером, в выходной или в отпуске. Перфекционистов не оставляет ощущение нехватки времени. Всегда находится какое-нибудь срочное дело. Насколько сильна перегрузка, которой подвергается организм, они зачастую замечают, когда чувствуют, что будни стали непосильными и они не могут их выносить. Чем чаще всплывают такие мысли, тем быстрее продолжают снижаться и концентрация, и производительность.

Запускается порочный круг: перенапряжение провоцирует ошибки, из-за которых возникает чувство вины и ещё бОльшее напряжение. Всё это гонит человека в сторону выгорания. Если дело доходит до депрессии, то в данном случае она играет роль «аварийного выключателя». В депрессивном состоянии у человека просто не будет сил заваливать себя работы. Это своеобразный тайм-аут, который берёт психика, чтобы отдохнуть. Когда к таким людям снова возвращаются силы, перед ними открываются две возможности: либо они извлекут из этого опыта ценный урок и станут лучше следить за собой, либо используют возобновленные запасы энергии для того, чтобы снова включиться в работу на всех парах и начать эксплуатировать себя по полной.

Если выгорание приводит к депрессии, во время которой человек снова набирается сил, потом опять приходит к выгоранию и скатывается в депрессию и этот цикл повторяется снова и снова, то можно говорить о маниакально-депрессивном психозе, то есть о биполярном расстройстве. Конечно, это не значит, что каждый выгоревший обязательно скатывается в депрессию. И не все, кто неоднократно переживал и то и другое, страдают биполярным расстройством. Тем не менее, такой риск есть.

Прежде, чем переходить к техникам, которые можно использовать и при лечении, и для профилактики депрессии и выгорания, давайте обсудим распространённые мифы и факты об этих двух болезнях.