В современном мире складывается парадоксальная ситуация: все понимают, что стресс и перегрузки не несут ничего хорошего, но в это же время бесконечный рабочий день до сих пор воспринимается как подвиг. Переутомление может стать причиной ряда проблем: от нарушений сна до расстройств питания. К тому же, стресс негативно сказывается на наших взаимоотношениях с окружающими. Уставший человек общается поверхностно, часто раздражён и склонен неадекватно реагировать. Вывод очевиден: нужно отдыхать. Но к отдыху у человека тоже двойственное отношения: мы жаждем покоя, однако получив его, начинаем переживать из-за того, что ничего не делаем. Однако Клодия Хэммонд уверена: нам всем необходимо переосмыслить отдых и то, какое место он занимает в жизни. Нам нужно отдыхать больше и отдыхать чаще. Под отдыхом автор понимаем любую спокойную, расслабленную деятельность, которую совершает человек, когда бодрствует. Список таких действий достаточно обширный, в книге приведены лишь самые распространённые виды. В основу легли результаты масштабного опроса под названием «Тест на отдых», в котором приняли участие 18 000 человек из 135 стран мира. Итак, Клодия Хэммонд предлагает 10 лёгких и приятных способов вернуть себе силы.

10. Познать себя

Самосознание – это целенаправленное направление своего внимания на настоящий момент. Сегодня понятие «самосознание» достаточно обширное. Оно включает и медитации в соответствии с древними техниками, и ментальные принципы сочувствия к себе и окружающим, и просто попытки «ловить момент» и постоянно прислушиваться к своим ощущениям.

Конечно, самосознание – не панацея (именно поэтому в рейтинге занимает только 10 место), однако оно может помочь хотя бы в понимании того, что является оптимальным отдыхом именно для вас. Если пойти глубже, то можно научиться возвращаться в текущий момент, даже в часы тяжких стрессов или мощных эмоциональных переживаний. Это очень полезный навык, ведь, как всем нам известно, если предоставить разум самому себе, он имеет тенденцию уходить в «свободное плавание». И иногда мы «приплываем» к берегам излишней самокритики, бесполезной ностальгии или переживаний за будущее. Вернуться в «здесь и сейчас» помогает самосознание. Его нужно тренировать, как мышцу.

Для начала, самосознание подразумевает выработку жесткой самодисциплины. Оно принуждает вас сделать паузу. Правильная практика самосознания подразумевает, что, пока вы ею занимаетесь, вы не занимаетесь больше ничем: никакого телевизора, радио, фоновой музыки и мессенджеров. Это, кстати, уже само по себе может помочь расслабиться.

Самосознание – это не только медитации и духовные практики. Американский социальный психолог Эллен Лэнгер считает, что даже меньшие усилия в этом направлении способны принести благоприятные результаты. Помочь улучшить самочувствие и общее состояние может «простой принцип замечания происходящего». Целенаправленно обращая свое внимание на что-либо динамичное и изменчивое — ситуацию на работе, поведение окружающих или обстановку на улице, по которой идем — мы способны держать себя вовлеченными в происходящее и заинтересованными им. Самосознание подразумевает также наблюдение за дыханием, концентрацию на органах чувств и пассивное наблюдение за мыслями, которые приходят в голову. Важно не останавливаться на них и не начинать обдумывать глубже, нужно просто разрешить им течь.

Мини-сеансы самосознания идеально вписываются в ежедневную рутину. Например, по дороге на работу вы можете практиковать осознанную ходьбу. Попробуйте почувствовать связь между своими ногами, подошвами обуви и землёй. Затем подключите органы чувств: вбирайте в себя шум машин на фоне, визги детей на площадке, запахи города и пятна на асфальте. Такие нехитрые приемы по успокаиванию себя, фокусированию на задаче и при этом внимательности ко всем своим чувствам можно применять буквально к чему угодно.

Если вы начинаете чувствовать панику, поищите что-то квадратное или прямоугольное и приступайте к простому дыхательному упражнению: концентрируйтесь на каждом угле по очереди, чередуя вдохи, выдохи и задержку дыхания.

Каждый раз, когда стоите в очереди или ждёте загрузку страницы, воспринимайте это время как возможность для небольшой практики: сосредоточьтесь на дыхании, органах чувств и своих мыслях. Так вы превратите малоприятное чувство, что вы лишь тратите своё время в приятную паузу. Регулярные практики позволят чувствовать себя спокойнее и меньше раздражаться.

Кроме того, самосознание помогает не бороться с ворохом мыслей в голове, а спокойно его принимать. Он от этого не исчезает — просто эти люди от него отключаются. Эти мысли — не плохие и не хорошие. Это просто мысли. Также самосознание помогает отдохнуть от собственных эмоций и замедлится.

Но Клодия Хэммонд уверена: самосознание – не для всех. Попробовать в любом случае стоит: возможно оно подходит вам, а возможно – нет. Попробуйте, но не стоит ожидать, что оно обязательно кардинально изменит вашу жизнь.