Почему мы чистим зубы каждое утро, даже не задумываясь об этом? Или заходя в лифт, непроизвольно нажимаем кнопку нужного этажа? Все дело в привычках – этих невидимых нитях, которые сплетают наш день в единый узор. Они формируют нашу личность, влияют на здоровье, успех и общее качество жизни. Однако, не все из них несут пользу: многие из них крадут нашу энергию и хорошее настроение, уводят в сторону от желаемого и годами мешают человечеству двигаться вперед и добиваться успеха. Давайте разберемся, что такое привычка на самом деле и как она формируется?

Привычка — это регулярное поведение, которое мы совершаем автоматически, без особого осознания. Проснулся – потянулся за телефоном проверить уведомления, зашел в комнату – включил свет. Все происходит как будто само собой, по накатанной дорожке.

Любое поведение, ставшее привычкой, когда-то начиналось с простого намерения. Процесс формирования привычки состоит из четырех ключевых этапов: стимул, желание, реакция и вознаграждение. Представьте, что утром вы чувствуете себя сонным – это ваш стимул. Желание – проснуться и взбодриться. Реакция – вы идете на кухню и завариваете крепкий кофе. Вознаграждение – вы чувствуете прилив энергии и бодрости. Благодаря этой цепочке действий, кофе по утрам становится не просто ритуалом, а прочной привычкой. То, как мы воспитываем в себе привычки, обусловлено нашей индивидуальностью, чувствами и тем, что нас окружает. Но если формирование полезных привычек мы всецело приветствуем, то как быть с теми, что заставляют нас страдать?

Прокрастинация, злоупотребление алкоголем, переедание, недостаток физической активности, плохой сон, негативное мышление… Список можно продолжать бесконечно. И если первые пять пунктов более или менее понятны, то негативное мышление – коварный червь, подтачивающий нашу жизнь изнутри. Это когда человек не видит ничего хорошего, уверен в плохом исходе событий и постоянно прокручивает в голове негативные сценарии. Катастрофизация, обобщение, персонализация и фильтрация – вот лишь некоторые проявления такого деструктивного мышления. Оно подрывает нашу мотивацию, мешает принимать взвешенные решения, убивает креативность, разрушает социальные отношения и негативно сказывается на здоровье.

Но не стоит отчаиваться! Избавиться от вредных привычек, в том числе от негативного мышления, вполне реально. Главное – осознать проблему и начать действовать. Первый шаг – это самонаблюдение. Внимательно отслеживайте свои ежедневные действия, записывайте их в дневник и анализируйте. Спрашивайте себя: «Почему я это делаю? Получаю ли я от этого удовольствие или это просто способ борьбы со стрессом? Как эта привычка влияет на мое состояние?. Если вам трудно быть объективным, обратитесь за помощью к близким или профессиональному психологу. Определив негативные привычки, не пытайтесь избавиться от них сразу. Начните с малого. Замените вредную привычку полезной. Вместо того чтобы корить себя за неудачи, скажите себе: «Я способен это сделать».

В процессе изменений привычек зачастую появляются негативные мысли. В борьбе за позитивное мышление вашим оружием может стать ведение журнала благодарности, практика медитаций и осознанности, терапия у психолога, самообразование через книги и курсы. Не забывайте об отдыхе и времени для себя. Найдите хобби, которое приносит вам удовольствие и помогает отвлечься от негативных мыслей. Регулярные физические упражнения также способствуют улучшению эмоционального благополучия. И самое главное – наберитесь терпения. Изменение привычек – это долгий процесс, требующий времени и усилий.

Но если вредные привычки тянут нас вниз, то созидательные, напротив, поднимают на новую высоту. Ранний подъем, спорт, здоровое питание, саморазвитие, планирование времени, отдых, благодарность – все это кирпичики, из которых строится счастливая и успешная жизнь. Алгоритм внедрения полезных привычек прост: определите конкретные цели, примите на себя обязательство их соблюдать, начинайте с малых шагов, создайте систему поддержки, празднуйте любые успехи и будьте постоянны. В этом вам могут помочь разнообразные техники и методики: метод замены, метод “Не прерывай цепи”, метод больших и маленьких шагов, метод визуализации. Помните: стабильность и непрерывность – это главные союзники на пути к новым, полезным привычкам.

Вдохновляющие примеры преодоления вредных привычек можно найти среди успешных и известных людей. Стив Джобс, боровшийся с трудоголизмом, Опра Уинфри, победившая переедание, Дэвид Боуи, избавившийся от наркотической зависимости, Элтон Джон, победивший алкоголизм, Дрю Бэрримор, отказавшаяся от наркотиков. И среди отечественных звезд много тех, кто может послужить примером для подражания: Лера Кудрявцева и Стас Михайлов, сумевшие преодолеть пагубные пристрастия, Лариса Гузеева, поборовшая алкоголизм. Истории всех этих людей доказывают, что изменить свою жизнь к лучшему под силу каждому.
Начать никогда не поздно! Медленные и постепенные изменения, планирование дня, поощрение себя за успехи, регулярность и, конечно же, терпение – вот ваши надежные помощники на пути к новым, созидательным привычкам. Хотите узнать, как сделать процесс изменения в лучшую сторону максимально эффективным? Ответ – в нашем курсе «Привычки, которые мешают достичь вершины».