![](https://xskill.com/wp-content/uploads/2024/03/enzfwwlhn4xgvzui.jpg.png)
![](https://xskill.com/wp-content/uploads/2024/03/enzfwwlhn4xgvzui.jpg.png)
Книга: Agile life. Как вывести жизнь на новую орбиту
Автор: Катерина Ленгольд
Ознакомьтесь подробнее с составом курса
- 1. Корпорация «Мозг»
- 2. Стресс и выгорание
- 3. Энергия тела, разума и смысла
- 4. Принципы Agile life
- 5. Наведение порядка в расписании
- 6. Программирование привычек
- 7. Продуктивное пространство
- 8. Мониторинг прогресса
- 9. Что мешает старту
- 9 тестов
- 18 заданий
- 9 лекций
У концепции agile life сегодня уже более 200 тысяч последователей по всему миру. Данный метод помогаетвыстроить систему личной продуктивности без насилия над собой. В его основу легли знания в области нейрофизиологии и инструменты самокоучинга. Принципы agile позволят планировать и достигать целей, сохраняя мотивацию и избегая выгорания. Концепция agile life основана на идее, что любая деятельность должна представлять из себя циклы, состоящие из четырех элементов:
— Планирование;
— Реализация;
— Анализ;
— Восстановление.
Каждому этапу посвящена отдельная часть книги. Катерина Ленгольд начинает цикл с восстановления, потому что прежде, чем направить энергию на реализацию планов, её нужно накопить.
Часть 1. Восстановление энергии
Глава 1. Корпорация «Мозг»
Первым делом нужно разобраться, как работает наш мозг и каким образом его строение и функции влияют на наше поведение. Катерина Ленгольд сравнивает мозг с огромной корпорацией с десятками департаментов, взаимодействующих друг с другом. «Иерархия» мозга представлена на изображении.
![](https://demo.xskill.com/uploads/companies/aRC84twPoLq/packages/edu/courses/9z9gULrg3wWozCL/lessons/jQEb5FmCOmI/IgJFue4ebDIXxpOa.png)
![](https://demo.xskill.com/uploads/companies/aRC84twPoLq/packages/edu/courses/9z9gULrg3wWozCL/lessons/jQEb5FmCOmI/IgJFue4ebDIXxpOa.png)
Должность директора занимает префронтальная кора. Это самая молодая часть нашего мозга, которая сформировалась относительно недавно: около 10 тысяч лет назад. Именно она позволяет нам анализировать, а также рационально и критически мыслить. Данная область отвечает за волю и краткосрочную память. Когда мы ставим цели, оцениваем их долгосрочные преимущества, расставляем приоритеты и планируем будущее, мы пользуемся префронтальной корой.
Деятельность директора заметна, но большую часть задач в корпорации «Мозг» выполняют рядовые работники. Это лимбическая система, которая работает 24/7. В ней можно выделить ключевые подразделения:
Отдел безопасности – это наше миндалевидное тело. Это область, которая оценивает обстановку вокруг и регулирует остальные элементы лимбической системы. Если поступает угрожающий сигнал, то миндалина останавливает работу других «сотрудников». Иными словами: когда мы испытываем страх или стресс, мы не можем логически мыслить, анализировать и принимать рациональные решения, отключается сила воли. Именно поэтому люди в состоянии выгорания не способны заставить себя действовать.
Следующий отдел – отдел автоматизации. Это стриатум, который отвечает за формирование условных рефлексов для автоматического решения повторяющихся задач. Здесь хранятся все наши привычки. Стриатум – часть лимбической системы, и его деятельность не фиксируется сознанием. Поэтому большинство привычек включается автоматически, и менять их непросто.
Архивный отдел – это гиппокамп. Его ключевая функция — перевод кратковременной памяти в долговременную. Эта область тесно связана с отделом безопасности, поэтому в приоритете: реальные и потенциальные угрозы. Из-за фокуса на угрозах архивный отдел игнорирует информацию нейтрального характера. Блестящие победы ему не так интересны как незначительные сложности. Именно из-за этой особенности нам легче вспомнить моменты провалов, ошибок, потрясений и предательств, нежели ситуации, когда все прошло гладко.
При этом руководитель в виде префронтальной коры может повлиять на работу архивного отдела. Например, если ежедневно вести журнал достижений и благодарности и намеренно фиксировать позитивные события, то вы начнёте замечать, что мир не состоит из одних угроз и проблем, а в нем полно возможностей и поводов для радости.
И заключительное подразделение – отдел оперативного управления. Это поясная кора, которая находится между префронтальной корой и лимбической системой. Важной функцией является фильтрация информации. Эта область важна для активации внимания и того, что принято называть осознанностью. Практики медитации – отличный способ прокачать поясную кору и наладить работу корпорации «Мозг».
За мотивацию и поощрения в мозге отвечают дофамин и серотонин. Дофамин вырабатывается, когда мы предвкушаем удовольствие от результата, а серотонин – когда мы испытываем ощущение счастья. Помимо дофамина и серотонина, важную роль в уровне энергии играет окситоцин – гормон доверия. Он способен успокоить миндалину (отдел безопасности). Именно поэтому объятия и время, проведенное в кругу близких, так важны в моменты стресса. Кроме того, окситоцин помогает преодолевать трудности и снижает тревожность.
Все эти принципы функционирования мозга нужно понимать, чтобы эффективно использовать его для решения повседневных и стратегических задач.
- Автоматизируем обучение
- Создаем и снимаем курсы
- Масштабируем знания
Ознакомьтесь со списком похожих курсов
![](https://xskill.com/wp-content/uploads/2024/07/snimok-ekrana-2024-07-05-v-14.17.45-396x333.png)
![](https://xskill.com/wp-content/uploads/2024/07/snimok-ekrana-2024-07-05-v-14.17.45-396x333.png)
В этом курсе изучим причины поиска любимой работы, трудности и…
- 7 тестов
- 13 заданий
- 7 лекций
![](https://xskill.com/wp-content/uploads/2024/07/ulauyzt9sqd0kqkm-396x333.jpg)
![](https://xskill.com/wp-content/uploads/2024/07/ulauyzt9sqd0kqkm-396x333.jpg)
Книга: Тихая сила. Как достичь успеха, если не любишь быть…
- 7 тестов
- 8 заданий
- 7 лекций
![](https://xskill.com/wp-content/uploads/2024/07/2024-07-03-15.33.36-396x333.jpg)
![](https://xskill.com/wp-content/uploads/2024/07/2024-07-03-15.33.36-396x333.jpg)
Курс помогает понять причины цифровой зависимости и предлагает принципы и…
- 8 тестов
- 14 заданий
- 8 лекций