Эта книга посвящена так называемому синдрому самозванца — явлению, при котором люди считают себя недостойными успеха. Они считают, что получили всё имеющееся случайно, по причинам, которые от них не зависели, и боятся, что их некомпетентность будет в итоге разоблачена. Такие люди не радуются своим достижениям и проживают несчастливую жизнь.

Клинический психолог Джессами Хибберд в своей книге дает экспертные советы о том, как изменить свои ложные токсичные убеждения, взглянуть на себя с новой стороны, начать принимать неудачи и ошибки как естественную часть жизни, и научиться ценить себя такими, какие мы есть.

Часть первая. Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца был отмечен клиническими психологами Полин Клэнс и Сьюзен Аймс в 1978 году.Проводя очередное исследование, они заметили, что студенты сомневаются в своих способностях и переживают, что никогда не добьются успеха. Одна из студенток во время интервью призналась, что во время написания вступительных экзаменов в докторантуру надеялась, что ее разоблачат и назовут никчемной обманщицей, которая не достойна учиться на столь высоком уровне, и была просто поражена, когда заведующий кафедрой сказал, что ее работы оказались одними из лучших в истории университета.

Позже Полин и Сьюзен выяснили, что огромное количество успешных женщин в США считают себя самозванками, несмотря на все свои дипломы, степени и научные заслуги. Они живут, не испытывая внутреннего удовлетворения от успеха, и считают, что всё, что у них есть, было дано им случайно, а на самом деле их знания не стоят и гроша.

Стоит отметить, что с научной точки зрения синдром самозванца не является синдромом, поскольку мысли и чувства, связанные с тем, что человек считает себя самозванцем, возникают только в определенных ситуациях и редко присутствуют постоянно. Однако в обществе закрепилось именно это название, поэтому психологи предпочитают пользоваться именно им.

Изначально считалось, что синдром самозванца присущ только успешным людям. Но с годами выяснилось, что это гораздо более масштабное явление. Особенно сильно он проявляется у людей успешных, умных и не имеющих ни одной причины сомневаться в себе. В итоге синдром приходит и оказывает сильнейшее влияние на их повседневную жизнь — на работу, отношения, дружбу, семью, причем его мучительное воздействие часто остается незаметным со стороны.

Современные исследования показывают, что 7 из 10 человек в той или иной степени испытывают синдром самозванца. Успешный бизнесмен считает, что он ни на что не способен, а прекрасно готовящая домохозяйка убеждена, что ее блюда совершенно обычны и не идут ни в какое сравнение с готовкой других жен. Синдром самозванца — распространенное явление во всех профессиях, особенно в высококонкурентных бизнес-культурах, где достижения человека попадают под пристальное внимание окружающих и где поощряется конкуренция. Его также испытывают самозанятые, особенно те, кто работает на проектной основе и должен доказать, что он лучше всех, чтобы получить работу.

Проявляется синдром самозванца по-разному. К некоторым он приходит в виде легкого беспокойства, а другие испытывают иррациональный панический страх, что их «вот-вот разоблачат». Из-за синдрома люди перестают наслаждаться жизнью и радоваться моменту, испытывают чувства стыда и страха, и начинают притворяться тем, кем они не являются. Ношение этой маски влияет на их физическое и психическое состояние, вызывая невроз, скачки давления, тахикардию, общее постоянное напряжение.

Помимо повседневного страха и огорчений он оказывает массу других негативных влияний. Например, многие такие люди просыпаются с ощущением тревоги и затем испытывают тревожное ощущение в течение всего дня. Вдобавок к этому приходят физические проявления тревожности — сердцебиение, головная боль, ощущение, как будто крутит живот, человек испытывает общий дискомфорт в теле. Эта связь между психическим и физическим ощущением только усиливает негативную реакцию, и люди постепенно погружаются в бездну невротического состояния.

Многие «самозванцы» — будем называть этих людей так, в кавычках — испытывают к себе негативное отношение. Им становится очень тяжело добиваться поставленных целей, получать новый опыт, учиться и расти в профессиональном и личностном плане.

Важно, что синдром самозванца не приходит из ниоткуда. Его часто провоцирует какое-то достижение или задача, решение которой будет кем-то оцениваться. Особенно часто он приходит к человеку в конкурентной или моно-среде. Например, когда женщина приходит работать в сферу, где преобладают мужчины, или когда иммигрант с другой верой и другим цветом кожи приезжает в страну, в которой мало похожих на него людей.

На синдром самозванца влияют даже традиционные гендерные нормы. Как и все прошлые столетия, женщины сегодня до сих пор подвержены стереотипному осуждению, согласно которому основной целью женщины является выйти замуж и родить ребенка, а не делать успешную карьеру. В обществе до сих пор нет однозначного отношения к женскому успеху, а потому женщинам сложнее принять свои достижения.

Как правило, синдром проявляется при столкновении полярных точек зрения — ваших и чужих ожиданий, которые вы сами себе придумали. Например, если вы полагаете, что вы недостаточно хороши в своем деле, тогда как все вокруг говорят, что вы лучший в мире профессионал, приходит он — синдром самозванца. Он порождает чувство стыда и тревоги, ошибочную убежденность в фундаментальном отсутствии способностей и таланта. Страх неудачи и низкая самооценка заставляют переживать, что достаточно совершить одну ошибку — и вас разоблачат, обсмеют и опозорят. Высокие стандарты, которым вы хотите соответствовать, играют важную роль в данной проблеме, как и негативный внутренний голос, которым вы мотивируете себя. Вы считаете, что должны быть лучшим и делать все безупречно — в карьере, отношениях и личной жизни.

Это давление приводит к одному из двух последствий. Либо вы перегружаете себя работой, пытаясь соответствовать фантастическим стандартам, либо же бросаете всё и парализуете себя сомнениями, не желая ничего делать, а в самый последний момент хватаетесь за голову и мечетесь из стороны в сторону, пытаясь уложиться в сроки.

Удивительно, что несмотря на все негативные мысли и крайне низкую самооценку, «самозванцы» всё равно продолжают добиваться успеха. Им свойственно работать самоотверженно и прилежно, при этом регулярно прокрастинируя. Они бросаются из крайности в крайность — то проводят многие часы в абсолютном безделии, то работают не покладая рук с наивысшим качеством.