Как часто вы откладываете важные дела на потом? Как часто вы не хотите делать, хотя знаете, что если оттянуть еще чуть-чуть, то можно получить «по шапке» от руководителя?  Сегодня многие уверены в том, что дела никуда не денутся и можно еще отдохнуть или поспать. Так проходит год, два, десять лет. В итоге, ни карьеры, ни семьи, не желаемой фигуры. Почему так? Дело в прокрастинации. Что это такое? Сейчас и узнаем.

Прокрастинация – стойкое желание откладывать дела на потом. В то время как обычная лень – просто отсутствие желание что-либо делать. Проще говоря, при прокрастинации вы знаете свой список дел, знаете, какая на вас лежит ответственность, но все равно продолжаете отлынивать. 

Прокрастинация может стать причиной многих проблем в работе и личной жизни. Если вы постоянно откладываете дела на потом, вы можете упустить возможности для роста и развития, что в конечном итоге может привести к ухудшению вашей карьеры и личного благополучия. Но и это далеко не все:

1. Снижение самооценки.

2. Повышенная тревожность.

3. Дополнительный стресс.

4. Завалы.

Как мы уже с вами говорили ранее, прокрастинация оказывает колоссальное влияние на жизнь человека. Поэтому, если вы заметили за собой признаки откладывания дел на потом, то стоит всерьез задуматься. Но все по порядку. Не стоит думать, что прокрастинация – легкое состояние, из которого можно быстро выйти. Все не так просто, как кажется на первый взгляд. Подобное состояние имеет психологические и физиологические аспекты. 

К психологическим аспектам можно отнести:

1. Страх провала.

2. Отсутствие мотивации.

3. Перфекционизм.

4. Отвлекающие факторы.

К физиологическим аспектам можно отнести:

1. Нарушение режима дня.

2. Хроническая усталость.

К сожалению, мы недооцениваем важность привычек в нашей жизни. Ведь именно одной из причин прокрастинации можно считать плохие привычки. Эти привычки могут быть разными, но некоторые из  наиболее распространенных включают в себя отвлечения, перфекционизм, лень и недостаток планирования.

Управление временем — это ключевой момент в борьбе с прокрастинацией. Вот несколько техник, которые могут помочь вам управлять своим временем:

• Метод Помодоро — этот метод может помочь сохранить фокус и избежать отвлекающих факторов.

• Матрица Эйзенхауэра — эта техника помогает не терять фокус на самых важных задачах.

Помимо правильного распределения времени немаловажную роль играет мотивация и укрепление воли. Мотивация и укрепление воли — это не менее важные элементы борьбы с прокрастинацией. Вот несколько техник, которые помогут вам сохранять мотивацию и укреплять волю:

• Визуализация целей — это техника, которая позволяет представлять себе свои цели и успехи в конкретных образах. 

• Награды — это техника, которая позволяет награждать себя за достижение определенных целей. 

• Окружите себя поддерживающей средой. Найдите людей, которые поддержат вас в достижении ваших целей, и избегайте тех, кто отрицательно настроен.

Таким образом, применение техник управления временем, мотивации и устранения отвлекающих факторов может помочь вам преодолеть прокрастинацию и стать более продуктивным. Но помните, что каждый человек уникален, и что работает для одного человека, может не работать для другого. Поэтому экспериментируйте с разными техниками и выбирайте те, которые подходят именно вам.

Еще больше рекомендаций Вы найдете на курсе «Борьба с прокрастинацией: перестаньте откладывать свою жизнь на потом» на платформе Xskill.