Мы настойчиво стараемся избавиться от плохих привычек и закрепить новые и полезные. И часто не получается: мешают срывы, обстоятельства и много чего ещё. Джеймс Клир уверен, что к грандиозным результатам могут привести небольшие изменения. Он называет их «атомные привычки». Представьте, что вам дали одну монетку. Вы не станете богаты. Но если к ней добавить ещё одну, и ещё, и ещё… В какой-то момент количество перейдёт в качество и сработает эффект сложного процента. То же самое и с привычками. Автор, опираясь на научные данные, результаты исследований и собственный опыт, рассказывает, как маленькое, но регулярное действие приведёт к тому, что хорошие привычки станут неизбежными, а плохие – невозможными.

Основные принципы. Почему небольшие изменения приводят к грандиозным результатам

Глава 1. Удивительная сила атомных привычек

Неважно, в какой сфере мы хотим преуспеть: в бизнесе, спорте, стремимся ли мы похудеть или написать книгу. В любом случае мы привыкли считать, что заметный успех требует заметных усилий. Мы сами подвергаем себя серьёзному давлению, стараясь продемонстрировать выдающийся результат. Вместо этого Джеймс Клир советует сконцентрироваться на, казалось бы, незначительных улучшениях. Если вы будете совершенствоваться всего на 1% каждый день в течение одного года, то к концу этого периода вы станете в 37 раз лучше самого себя. Работает и в обратную сторону: если в течение года вы будете каждый день становиться на 1% хуже, то вы сильно деградируете.

Силу «атомных привычек» доказывает история Британской федерации велоспорта. После 1908 года велосипедисты выиграли на Олимпийских играх всего одну золотую медаль, а крупнейшую велогонку Тур де Франс за 110 лет не выиграл ни один британский спортсмен. Ситуация изменилась с приходом нового тренера Дэйва Брейлсфорда. Он придерживался стратегии, которую он называл, «извлечением максимального результата». Её суть заключалась в поиске возможности минимальных улучшений во всём. Тренер и его команда изменили дизайн седла велосипедов, чтобы сделать его более удобным, и начали втирать в шины спирты, чтобы улучшить сцепление с дорогой. Они попросили велосипедистов надевать куртки с электрическим подогревом, чтобы обеспечить идеальную температуру мышц во время движения, и использовали биологические сенсоры для того, чтобы отслеживать, каким образом каждый спортсмен реагирует на ту или иную нагрузку. Были протестированы разные типы массажных гелей, и найден тот, который быстрее восстанавливает мышцы. Также наняли врача, который научил каждого спортсмена правильно мыть руки, чтобы избежать респираторных вирусных заболеваний и т.д. Маленькие изменения привели к большим результатам. Через 5 лет после назначение Брейлсфорда, спортсмены завоевали 60% золотых медалей на Олимпийских играх в Пекине. А ещё через 4 года в Лондоне поставили 9 олимпийских и семь мировых рекордов.

Мы часто пренебрегаем небольшими изменениями, потому что они кажутся незначительными в конкретный момент времени. Более того, нельзя сразу увидеть результат. Конечно, если вы сейчас сэкономите немного денег, то не станете миллионером. А если сходите в спортзал три дня подряд, не приобретёте великолепную форму. На деле же важнее не достигнутые на данный момент результаты, а траектория развития, по которой вы движетесь. Вы каждый месяц тратите меньше, чем зарабатываете? Посещаете спортзал каждую неделю? Читаете книги и узнаёте что-то новое каждый день? Эти крошечные сражения с самим собой определяют ваше будущее «я». Дело в том, что люди, которые совершают небольшие действия, но не видят осязаемого результата, ещё не преодолели, так называемое, «Плато скрытого потенциала». Ваши результаты накапливаются, и проявятся в критический момент. Когда это произойдёт, то все вокруг будут говорить о вашем внезапном успехе.

Подведём итог: плохие привычки могут привести к деградации и упадку так же легко, как хорошие привычки способны стимулировать развитие. Поэтому внимание к деталям очень важно. Маленькие привычки в книге называются «атомными». Так же, как атомы являются строительными блоками молекул, атомные привычки являются строительными блоками заметных результатов. Если вы будете повторять одни и те же действия на протяжении определённого периода, то в течение какого-то времени можете не замечать видимого эффекта. Но это не значит, что его нет. Ваш потенциал накапливается, когда его будет достаточно, то вы сможете совершить «скачок». Как правило, самые значительные результаты являются отложенными. Поэтому стоит набраться терпения.