С утра до ночи нашей жизнью управляют привычки. Это действия, которые повторяются множество раз, и в итоге становятся более-менее автоматическими. Поэтому волшебной техники, помогающей изменить жизнь за один день, к сожалению, не существует. Если вы не меняете действие, результат останется тем же. Но даже небольшой сдвиг – сэкономить 100 рублей или выкурить одну сигарету – могут лечь в основу крупных достижений или, наоборот, вызвать проблемы. Утверждение, что незначительные изменения приводят к большим результатам, может показаться нелогичным, потому что многие стремятся к радикальным переменам. Но именно мелкие ежедневные привычки приумножаются, накапливаются и, в конечном счёте, создают нас и нашу реальность. Онур Карапинар приводит более 200 практических советов, которые помогут вам стать более энергичным, продуктивным и менее тревожным. Они позволят лучше организовать свое время и управлять им, достичь поставленных целей и вести более здоровый образ жизни.

Часть 1. Основные принципы: понять психологию привычек

Человеческое поведение не всегда основано на продуманных решениях. Согласно исследованию Университета Дьюка, около 45 % ежедневных действий являются частью наших привычек, то есть мы выполняем их без лишних размышлений и анализа. Кстати, именно автоматизм экономит нашу энергию, поэтому мозг и превращает повторяющиеся действия в привычки. Таким образом, привычки – это ментальные упрощения, сделанные на основании опыта. Они облегчают повседневную жизнь. Стоит учитывать, что закрепляются только те действия, приносящее удовлетворительные последствия. Поступок, не подкрепляемый наградой, имеет тенденцию к исчезновению.

Награда – это удовлетворение абсолютно любой потребности, потому что мозг не делит привычки на хорошие и плохие. В качестве награды воспринимается расслабление после выкуренной сигареты или хорошее настроение после просмотра пары десятков роликов на YouTube. Но также награда – это хорошее самочувствие и подтянутое тело после тренировки, спокойствие ума после медитации и радость после достижения цели. Привычки способны научить вас управлять временем, концентрироваться для эффективной работы и оставаться энергичным на протяжении дня.