Оценить свое умственное и эмоциональное состояние довольно сложно, и часто используется лишь один критерий — ощущение счастья. Однако умственное здоровье также включает способность справляться со стрессом, концентрироваться, улучшать память и обеспечивать полноценную жизнь. В книге описана методика маленьких изменений на протяжении года, направленная на улучшение умственного здоровья через комплексный подход. За 52 недели вы сможете внедрить эти изменения, и к концу года будете легче справляться со стрессом, повысите производительность, улучшите память, защитите себя от болезней и старения и в целом станете счастливее и удовлетвореннее жизнью.

Часть 1. Как работает программа

Книга предлагает программу малых изменений в образе жизни, которые приведут к серьёзным позитивным изменениям, счастью и умственному здоровью. Идея заключается в том, чтобы каждую неделю внедрять одно маленькое положительное изменение. Каждый маленький шаг сопровождается объяснением его важности, а также советами и рекомендациями для успешной реализации. В книге представлены инструменты и другие материалы, которые помогут поддержать вас на протяжении всего процесса и сохранить мотивацию.

Преимущества здравого и счастливого ума: повысится качество жизни, устойчивость к стрессу и способность решать проблемы. А также, улучшатся отношения и интеллект, повысится работоспособность и внешняя привлекательность, омолодится ум, повысится самооценка и уверенность.

Чтобы сохранить внесенные изменения в жизнь на долгосрочной основе автор советует возвращаться к книге по мере необходимости, чтобы продолжать улучшать свое умственное здоровье и делать жизнь счастливее и осмысленнее.

Автор создала книгу как годичную программу с определенным порядком, но на самом деле это ваша личная «дорожная карта». Вы можете следовать программе так, как вам удобно. Однако автор настаивает на двух вещах: не торопитесь и дайте новым привычкам укорениться; вне зависимости от выбранной последовательности, важно внедрить все 52 изменения, так как они работают только в комплексе.

Часть 2. 52 недели воспитания новых привычек

Неделя 1 Записывайте все

Ведение дневника — простой способ изменить жизнь. Он позволяет выразить чувства и провести саморефлексию, что помогает лучше понимать свои эмоции, решать проблемы и развиваться. Также помогает справляться со стрессом и улучшает настроение, дает возможность осознать позитивные моменты в жизни.

Путь к успеху. Ведите дневник

Автор считает, что запись на бумаге или компьютере является мощным терапевтическим инструментом, раскрывающим глубинные мысли и чувства. Для начала надо сформулировать цель и привыкнуть к регулярному ведению дневника, позволяя мыслям течь свободно без ограничений. Если не знаете, о чем писать, то нужно определить тему для записей. Можете описывать текущие чувства, события дня или недели, отношения с окружающими, работу, мечты и страхи. Если в прошлом у вас был негативный опыт и дневник был прочитан кем-то, то сохраняйте его в тайне от других, чтобы не испытывать лишних сомнений. Для творческого выражения можете использовать мультимедийные дневники. А мысли и чувства, связанные с освоением методики лучше фиксировать в отдельном разделе для отслеживания прогресса и саморазвития.

Неделя 2. Пусть играет музыка

Музыка сопровождает человечество с давних времен имеет на нас огромное влияние. Она вызывает эмоции, стимулирует творчество, улучшает концентрацию и производительность. Музыкальная терапия полезна при лечении психических расстройств, страхов, деменции, реабилитации после операций и лечении онкологических заболеваний. Слушание музыки стимулирует выработку нейромедиаторов, укрепляющих умственное здоровье, но неприятная музыка может вызывать стрессовое поведение.

Влияние музыки на мозг делает ее уникальным стимулятором, влияя на наши изменения.

Путь к успеху. Находите время для музыки каждый день

Бретт Блюменталь настоятельно рекомендует уделять музыке внимание: использовать качественную аудиотехнику, организовывать и обновлять музыкальные коллекции, развивать музыкальные вкусы и сделать музыку неотъемлемой частью жизни, интегрируя её в повседневные дела и заменяя телевизор музыкальными вечерами. Также, полезно изучить музыкальную терапию, чтобы использовать музыку для регулирования настроения. А сочинение музыки поможет вам развить мозг и моторику.

Неделя 3. Почаще демонстрируйте белизну своих зубов

Американский священник и ученый Дуглас Хортон говорил: «Улыбайтесь! Ведь улыбка — это бесплатная терапия.» Она помогает справляться со стрессом, улучшает психическое здоровье, снижает частоту сердечных сокращений и поднимает настроение благодаря эндорфинам. Улыбка возникает еще в утробе и инстинктивно сопровождает нас всю жизнь. Она улучшает наше настроение, делает нас и окружающих счастливее, привлекательнее и облегчает общение. Улыбка — натуральное «лекарство» для счастья, красоты и красивого старения.

Путь к успеху. Улыбайтесь как можно чаще и каждый день

Улыбка и смех могут вызываться разными вещами, но иногда нужно приложить усилия из-за стресса и проблем. Вот совет: притворитесь, что улыбаетесь, и со временем улыбка станет непринужденной. Вначале это может быть неестественно, но в итоге вы получите позитивные результаты. Чем больше вы практикуетесь в улыбке, тем естественнее она становится.

Автор советует больше времени проводить с детьми и домашними питомцами, так как они приносят радость и вызывают улыбку своей игривостью и любознательностью. Не лишним будет окружить себя предметами, вызывающими улыбку, такими как фото близких, забавные цитаты или вдохновляющие подписки. В трудные времена, искать  развлекательные моменты в интернете, книгах или смотреть смешные видео.

Для укрепления самооценки и поднятия настроения, также можно улыбаться незнакомцам. И обязательно научиться смеяться, так как смех является мощным эмоциональным выражением, помогающим справляться с тревогой, улучшать настроение и переключаться с негативных эмоций на позитивные ощущения.