Часть первая. Что такое уверенность в себе

Люди с низкой самооценкой похожи. Они не сговариваясь проживают одну и ту же весьма неуютную жизнь. Например, держат свое мнение при себе, полагая, что не могут сказать ничего важного. Извиняются, даже если не сделали ничего плохого. Не рискуют, потому что боятся неудачи. Долго критикуют и ругают себя после неидеально выполненной работы. Легко сдаются, считают себя недостаточно хорошими, отказываются от достижения целей из-за страха и неуверенности в себе. Избегают разговоров с другими людьми, переживая, что им нечего сказать и стесняясь своей неловкости. Часто вспоминают неудачные события своей жизни и доводят себя до невроза и других психических расстройств.

Если вы узнали себя хотя бы в одном из этих примеров, эта книга — для вас. Барбара Марквей и Селия Ампел рассказывают, при помощи каких стратегий можно повысить уверенность в себе. Но что это такое?

Уверенность в себе — очень загадочное качество. Оно неосязаемо, но им хотят владеть все. Проблема в том, что часто люди не понимают настоящего определения этого термина.

Одни считают, что уверенность в себе — это спокойная и нерушимая убежденность в возможности достижения неких результатов. Например, подтянуться тридцать раз вне зависимости от своего физического состояния. Другие полагают, что термин «уверенность в себе» происходит от словосочетания «с верой», то есть означает, что человек хоть и не уверен в том, что он делает, но всё-таки верит в себя.

Авторы книги предлагают остановиться на другом определении: «Уверенность в себе — это готовность сделать шаг к достижению цели, несмотря на тревогу и неопределенность результата». Настоящая уверенность в себе напоминает смесь мужества, компетенции и самосострадания.

Некоторые люди боятся быть уверенными в себе, потому что считают, что, обретя уверенность, они начнут мешать другим, занимать их пространство, да и просто выглядеть глупо и слишком отличаться от окружающих. Однако настоящая уверенность в себе не имеет ничего общего с высокомерием и нарциссизмом. Будучи уверенным, человек, напротив, мало думает о себе, не кричит и не пытается доминировать. Обретая уверенность, человек не теряет «себя истинного» и не становится неким «аватаром» самого себя, притворяясь и играя роль.

Самое важное, что должен понять каждый из нас: неуверенность в себе — не наша вина. Вы наверняка размышляли над чертами своего характера и приходили к выводу, что многое в вас было заложено в детстве. Анализировали поступки своих родителей, детский сад, школу, институт, и находили там травмирующие моменты, оказавшие на вас влияние. И это правда — человек формируется в детстве. Но нам не дано изменить опыт прошлого. Зато мы можем изменить свои мысли и ожидания в настоящем, а вслед за этим обрести чуть больше уверенности, чем есть у нас сейчас.

Согласно исследованиям, многие качества личности человек наследует от своих предков. Но не все. Большая их часть складывается параллельно с получением жизненного опыта.

Личные переживания, с которыми сталкивается каждый из нас, могут приводить к ощущению неуверенности в своих силах или даже полной бесполезности в этом мире.

Например, физическое, сексуальное и эмоциональное насилие. Эти три вида воздействия очень сильно влияют на наше чувство собственного достоинства. Если вы иногда ловите себя на подобных воспоминаниях, рассмотрите возможность обращения к специалисту. Это моменты, которые можно и нужно проработать. Сюда же относится запугивание, домогательство и унижение. Если человека запугивали в детстве, это обязательно отразится на уверенности во взрослом возрасте. Унижения сказываются еще сильнее. Домогательства тоже могут оставить очень глубокий след в душе каждого нормального человека.

Так или иначе, знайте, что вы — мужественный человек, раз решили обратиться к этой книге. Уверенность в себе, к которой вы стремитесь, тесно связана почти со всеми условиями счастливой и полноценной жизни.

Вы станете испытывать меньше страха и тревоги. Реже говорить себе: «Я не смогу этого сделать». Перестанете прокручивать в голове неудачные моменты из жизни и корить себя за них, выдумывая новые диалоги и разговаривая сами с собой.

В вас появится больше мотивации. Вы снова обретете то волшебное чувство из далекого детства, когда какая-нибудь идея или задумка казались вам самыми лучшими в мире, и вы бежали реализовывать их, не думая ни о чем другом, и уж тем более не размышляя о препятствиях и о том, что вы чего-то не можете или не умеете.

Стать уверенным в себе может любой. Главное — желание.

Начнем с малого. Выполните несколько заданий. Вспомните свою самую любимую цитату, посвященную уверенности в себе, и повесьте ее так, чтобы она постоянно была у вас перед глазами. Если у вас есть фотография из прошлого, на которой вы были уверены в себе и любили себя, повесьте ее на зеркало в ванной комнате и подумайте о шагах, необходимых для достижения этого состояния. Посмотрите на YouTube видео с человеком, излучающим уверенность в себе и вызывающим у вас восхищение. Наконец, сделайте перерыв и не заходите в социальные сети неделю. Вот увидите, через неделю вы будете гораздо реже сравнивать себя с другими людьми.