Многие искренне верят, что быть счастливым – это естественное состояние человека. Если счастья и гармонии не удаётся достичь, эта установка усугубляет разочарование от жизни. Что включает в себя понятие «счастье»? Не абстрактное ли оно? И, наконец, как стать счастливым? Доктор Расс Хэррис — всемирно известный специалист в области Терапии принятия и ответственности предлагает ряд инструментов и техник для ответа на эти вопросы.  Упражнения затрагивают самые различные сферы, в том числе развитие эмоционального интеллекта и самосострадания, способы отказа от вредных привычек и методы борьбы с прокрастинацией и перфекционизмом. Всё это помогает обрести счастья на практике, а не в теории.

Часть 1. Почему быть счастливым трудно?

Глава 1. Жизнь нелегка

Всемирная организация здравоохранения считает депрессию одним из самых распространенных заболеваний. Ежегодно в депрессии пребывает десятая часть всего взрослого населения земного шара. А более трети населения переживает тревожное расстройство на каком-то жизненном этапе. Ещё страшнее другие цифры: почти каждый второй хоть раз всерьёз задумывался о самоубийстве и размышлял об этом на протяжении двух и более недель, а каждый десятый совершал попытку суицида.

Статистика говорит сама за себя. Человеку трудно быть счастливым. Мы склонны сравнивать себя с  другими, зацикливаться на том, чего у нас нет и разочаровываться в том, что есть,  воображать самые страшные сценарии,  большинство из которых никогда не реализуются. На самом деле эти мыслительные модели заложены в нас природой. На протяжении эволюции наши предки ради выживания беспрестанно отслеживали всё, что могло причинить боль или вред. А чтобы сохранить свою принадлежность к группе, постоянно сравнивали себя с соплеменниками.

Но и это не самое страшное. Расс Хэррис уверен: худшее состоит в том, что многие распространённые представления о счастье являются неправильными, и вводят в заблуждение людей, которые их придерживаются. Рассмотрим два самых популярных:

• Миф №1. Счастье – естественное состояние человека

Естественное состояние человека – это поток эмоций, как приятных, так и болезненных. Если человек живет полной жизнью, он будет испытывать весь диапазон эмоций — и приятных, таких как любовь, радость и любопытство; и болезненных, таких как уныние, злость и страх. Человек не может быть счастливым и радостным целыми днями напролёт. Спектр разнообразных эмоций – вот естественная составляющая человеческого бытия.

• Миф №2. Если я несчастлив, значит, со мной не всё в порядке

Если человек считает счастье естественным состоянием, то различные переживания воспринимаются как аномалия. Страдания считаются проявлением слабости или  результатом неправильного мышления. Это приводит к тому, что когда мы все же испытываем неизбежные болезненные чувства, то начинаем стесняться или стыдиться их.

Поэтому Расс Хэррис предлагает другой взгляд на вопрос счастья: если вы несчастливы, это нормально. Любые старания постоянно испытывать только приятные ощущения обречены на неудачу. Избежать тоски, злости, печали, раздражения, обиды не получится. Но есть хорошая новость: можно научиться справляться с ними значительно лучше — «разъединяться» с ними, подниматься над ними и жить достойной и полноценной жизнью: поступать по велению сердца и двигаться в направлении, которое представляется важным.