Чтобы эффективно использовать мозг, нужно знать особенности его функционирования. Джон Медина собрал в книге научные данные и результаты различных исследований и экспериментов. На основе этой информации он вывел 12 правил, по которым работает мозг. Отнеситесь к ним не как к рекомендациям, а как к призыву испытать их в реальных условиях. Внедрение в жизнь этих советов поможет повысить эффективность работы, улучшить память, усовершенствовать процесс обучения и позволит успешно проводить переговоры и презентации.

Правило 1. Физическая нагрузка стимулирует работу мозга

С точки зрения эволюции наш мозг развивался в процессе труда и движения. Антропологи считают, что наши древние предки в день проходили более 19 километров. Это было необходимо, чтобы найти пищу и укрытие. Сейчас у нас есть дома и магазины с продуктами, поэтому у современного человека нет нужды ежедневно проделывать такой путь. Но наш мозг по-прежнему стремится к активности. Это доказывает исследование, в котором приняли участие более 10 тысяч британских госслужащих в возрасте от 35 до 55 лет. Их разделили на три группы: с низкой, средней и высокой активностью.

Люди с низкой физической активностью продемонстрировали скромные когнитивные способности. Интеллект, требующий импровизации для решения проблем, пострадал от малоподвижного образа жизни. Как это связано? Дело в том, что физическая нагрузка обеспечивает поступление в мозг крови, которая доставляет глюкозу для потребления энергии и кислород для очищения от токсичных частиц. Она также стимулирует выработку протеина, который способствует созданию нейронных связей и клеток. Больше всего такому влиянию подвержены клетки гиппокампа. Эта область мозга тесно связана с когнитивными способностями человека.

Появляются и новые кровеносные сосуды из-за того, что благодаря физической активности кровь лучше циркулирует в тканях организма. Чем выше физическая активность, тем больше тканей питается и отходов выводится. Этот процесс охватывает все тело. Поэтому занятия физкультурой улучшают многие функции организма человека.

Учитывая, что наши предки проходили в среднем по 19 километров в день, наше сидение в офисе по 8 часов в день – неестественно для мозга. Необходимо разбавлять его парой небольших перерывов, во время которых стоит выйти на прогулку или сделать разминку. Можно даже внедрить физические нагрузки в план рабочего дня. Так сделала, например, компания Boeing. Вице-президент установил беговую дорожку в офисе и подтверждает, что упражнения делают голову ясной и помогают сосредоточиться. Сейчас руководство компании обдумывает возможность включения занятий физкультурой в распорядок дня.

Эту практику стоит взять на заметку компаниям, конкурентоспособность которых зависит от креативности и интеллекта сотрудников. Здоровые активные сотрудники лучше раскроют свой потенциал, и это может стать стратегическим преимуществом. Кроме того, регулярные занятия спортом помогут снизить затраты на медицинское обслуживание сотрудников. А ещё регулярные тренировки дважды в неделю уменьшают риск возникновения умственных расстройств вдвое и снижают риск развития болезни Альцгеймера на 60 процентов.

Итак, правило 1 гласит, что физическая активность стимулирует работу мозга. Упражнения помогают улучшить долговременную память, логическое мышление, внимание и способность решать поставленные задачи.