Книги кратко: Свобода от тревоги

Мы живем в эпоху тревожности. Тревога встречается в два раза чаще депрессии, которой уделяется намного больше внимания. Тревога для многих современных людей состояние не просто знакомое, а даже привычное. И с возрастом вероятность попасть в ловушку тревожного расстройства достигает почти 30%. Но в силах каждого изменить угол зрения и перестать быть жертвой собственного разума. Мы можем приручить тревогу, страхи, фобии, переживания. Роберт Лихи – когнитивно-поведенческий терапевт с большим опытом работы. Он предлагает методы и техники самопомощи, а также полезные, адаптивные стратегии, которые позволят принимать и проживать эмоции, не становясь их заложниками.

Глава 1. Понять тревогу

Повышенная тревожность сильно влияет на жизнь. Зачастую она не позволяет человеку эффективно работать, общаться, путешествовать или поддерживать стабильные отношения. Миллионы людей страдают от тревожных симптомов — диагностированных официально или нет — и обращаются с жалобами на них к докторам разных специализаций. И, конечно, стресс каждого отдельно взятого человека, страдающего от тревоги, усиливает ощущение коллективного стресса в обществе. Можем ли мы что-то с этим сделать?

Полностью уничтожить тревогу – вряд ли, но преодолеть её можно. Первым делом её нужно принять, как неотъемлемую часть нашего биологического наследия. Наших далёких предков окружали хищники, ядовитые растения, враждебные соседи, им угрожали смертельные болезни и голод. Качества психики, необходимые для избегания угроз, передавались из поколения в поколение и сделали нас теми, кем мы являемся сегодня. Эти страхи помогли приспособиться и выжить.

Однако современный мир не похож на тот примитивный и доисторический, а значит, пришедшие оттуда страхи больше не помогают нам адаптироваться. Но нервная система продолжает работать так, будто ничего не изменилось. Пора переписать «правила», которые заботливо подарила нам эволюция. Для этого следует исследовать иррациональные убеждения, которые легли в их основу. Именно они влияют на наши мысли и поведение. В последующих главах мы подробно разберём, как это можно сделать.

А пока давайте подробнее поговорим про тревожное расстройство. Психологи выделяют целых 6 видов:

1. Изолированные фобии. Боязнь определенной ситуации или стимула: самолетов, лифтов, глубины, некоторых животных.


2. Паническое расстройство. Это боязнь собственных физиологических и психологических реакций на пугающие стимулы. По сути — боязнь панической атаки. Встречается у 3% людей.


3. Обессивно-компульсивное расстройство. Пациента беспокоят повторяющиеся образы или мысли. Он ощущает непреодолимые позывы совершить определенные действия, которые, как ему кажется, помогут нейтрализовать неприятные образы.


4. Генерализованное тревожное расстройство. Простыми словами: это склонность постоянно обо всём волноваться. Расстройство часто сопровождается физическими симптомами стресса: бессонницей, мышечным напряжением, проблемами с пищеварением и т.д.


5. Социофобия. Боязнь осуждения со стороны других людей, особенно в ситуациях межличностного взаимодействия. Может давать о себе знать при знакомстве с новыми людьми, во время публичных выступлений, на вечеринках или в общественных местах. Социофобии подвержены порядка 14% людей на планете.


6. Посттравматическое стрессовое расстройство. К типичным травматическим ситуациям можно отнести изнасилование, физическое насилие, несчастные случаи и участие в военных действиях. После того, как серьёзная травма пережита, люди часто переживают травматический опыт в ночных кошмарах или через внезапное возвращение ярких переживаний.

Вообще по своей сути, это не различные расстройства, а проявления фундаментальной тревоги, которые запускаются разными стимулами и выражаются по-разному. Если у человека есть одно тревожное расстройство, часто обнаруживается и другое.

К сожалению, многие пациенты убеждены, что с тревожным расстройством можно сделать либо мало, либо ничего. Некоторые так долго живут с тревогой, что уже привыкли к ней. Однако тревога поддаётся лечению. Для этого нужно иметь представление о своих ресурсах, быть открытым новым методам и готовым изменить жизнь к лучшему.